原标题：本该朝气蓬勃、干劲十足的孩子，为什么却总想“躺平”？

　　在养育孩子的过程中，很多家长发现孩子无论做家务还是学习都很懒散，像算盘珠子一样，拨一下动一下，不拨就不动，或者找借口将其消极态度合理化，“我天生不擅长做这个”“它太难了”“干这个没意思”等。

　　孩子不应该是“八九点钟的太阳”，朝气蓬勃、干劲十足吗？为什么做事情这么消极被动、害怕困难、回避挑战呢？为此，家长们很苦恼。

　　清华大学教授彭凯平认为，这可能与孩子的自我效能感不足有关。那么，什么是自我效能感？

　　家长又该如何帮助孩子增强自我效能感呢？

　　相信自己能够做成这件事，对真的做成这件事有很大帮助；不相信自己能做成这件事，基本上就真的做不成了

　　笔者：很多家长反映，孩子做事情有时候“是不为也，非不能也”。家长一看孩子这样就来气，却不清楚孩子为什么会这样。

　　彭凯平：这很可能是孩子的自我效能感不足造成的。

　　心理学认为，自我效能感是对结果的一种自我预期。自我效能感强的人，有积极的精神状态，相信自己的能力，也更愿意向内挖潜，从而不断提高自己。自我效能感弱的人，精神萎靡，消极被动，丧失斗志，害怕挫折，回避困难。孩子有时候没把事情做好，不是没能力，而是没动力,太懒散，不主动。

　　自我效能感作为心理学上的一个重要概念，在1977年由美国斯坦福大学心理学教授班杜拉第一次提出。班杜拉发现，如果你对完成某个任务有坚定的信念，那么这个信念会帮助你最终取得成功。

　　它有两个关键点：一是相信结果——坚信我能做到，能取得理想结果；二是相信能力——我完成这件事，不是靠运气，而是我真的有这个能力。

　　笔者：这么说的话，学习好的孩子自我效能感一定强。

　　彭凯平：应该说，自我效能感能激发内驱力，促进孩子学习，而愿意学习的孩子，他的成绩才可能好。

　　美国哈佛大学曾做过一个实验：在本校挑选AB两组亚裔女生完成一次数学考试。考前告诉A组，考试是为了观察“女生和男生数学能力的差别”；告诉B组，考试是为了观察“亚裔与非亚裔学生数学能力的差别”。男生的数学能力比女生强、亚裔学生的数学能力比非亚裔学生强，是两个人尽皆知的刻板印象。结果，A组的考试成绩很差，B组的考试成绩很好。

　　由此可见，相信自己能够做成这件事，对真的做成这件事有很大帮助；不相信自己能做成这件事，基本上就真的做不成了。这就是自我效能感对孩子的巨大影响。

　　不过，自我效能感强和学习成绩好之间并不能完全画等号。因为学习好的孩子对自己的要求会更高，当达不到自我预期时，他会产生挫败感，从而减弱自我效能感。

　　在所有条件都一样的情况下，自我效能感强的人，努力的程度更高，努力的时间更长，解决问题的能力更突出，得到的效果也更明显

　　笔者：家长都希望自己的孩子自我效能感强，因为这样他们就能少操心甚至不操心。请问，自我效能感强的孩子有什么特点？

　　彭凯平：继班杜拉之后，心理学家又做了大量研究，发现自我效能感强的人有以下特点——

　　1.知难而上

　　自我效能感强的孩子，一般都很乐观、很有韧性。面对困境和压力，他们主动应对，毫不逃避。因为相信自己有能力应对，所以他们会花时间、精力处理问题，很少关注消极因素。应对挑战能力不足的人，则会瞻前顾后、想东想西，不能专心处理问题。

　　2.自力更生

　　遇到困难、挑战，他们马上行动，而不是等待、依赖他人帮助。“天助不如自助”的信念让他们很有行动力，即便遭遇失败也无所谓，汲取教训后会再次尝试。

　　3.积极进取

　　面对挑战，他们积极进取，愿意走出舒适区。追求稳定、安全是人天生的惰性，所以面对挑战，多数人愿意停留在舒适区。但自我效能感强的人不会，他们会关注自己的目标，着手清理路障，直至到达目的地。

　　在所有条件都一样的情况下，自我效能感强的人，努力的程度更高，努力的时间更长，解决问题的能力更突出，得到的效果也更明显，尤其在遇到困难时，这种差别更加明显。就是说，能力一样的孩子，谁对结果的预期更积极、更相信自己，谁就会产生更强大的内驱力，取得更好的成绩。

　　多夸后天努力少夸天赋特质；多描述少评价；多强调过程少强调结果；多讲孩子做得到的事，少讲孩子做不到的事

　　笔者：明白了。自我效能感强的孩子，有一种“我能行、我能办到”的自信。这种孩子不用家长监督、催促，就能主动学习、自我成长。请问，家长如何增强孩子的自我效能感？

　　彭凯平：1.对孩子的自我效能感做到心中有数

　　想培养孩子的自我效能感，先要了解他的自我效能感是强是弱。所以，家长和孩子交流时，不妨通过问问题测试一下孩子。

　　比如问孩子：你做某事时，是不是觉得自己最后一定能做好？

　　很多人无法坚持跑步，你觉得自己能坚持下来吗？

　　对你来讲，坚持做一件事，是难是易？

　　遇到困难、挑战时，你能否想出多种方法克服困难、迎接挑战？

　　通过孩子的回答，家长可以自己评估一下孩子自我效能感的强弱，做到心中有数。

　　2.要正确归因，客观评价孩子的成功、失败

　　心理学认为成功也是成功之母。因为取得过成功会给孩子积极的反馈，让他更自尊、更自信，认为自己是有能力解决问题的人。所以，想增强孩子的自我效能感，一定要让孩子积累成功的经验。

　　此外，怎么解释成功、失败，也会对自我效能感产生影响，错误的归因会减弱自我效能感。比如，孩子成功了，家长不断强调自己的帮助和付出，结果孩子也对自己产生了怀疑，不敢认同自己的能力。孩子失败了，家长埋怨、讽刺、挖苦，让孩子认为自己很无能，其自我效能感大幅减弱。

　　所以，正确归因，客观评价孩子的成功、失败，并给予积极反馈，才能让过去的经历成为增强孩子自我效能感的阶梯。

　　3.在孩子身边树榜样，让孩子向榜样学习

　　生活中，我们容易把自己代入别人的经历或把别人代入自己的经历。比如，这件事如果我做不好，别人也做不好，那我就会心安理得。相反，朋友把这件事做好了，也会给我带来“自己也能做好”的信心。

　　比如，孩子参加钢琴考级很紧张，家长可以告诉他：“你的同桌就考过了，你不比他差，一定也能考过。”孩子听后觉得有道理，于是自我效能感增强，精神为之一振。

　　除了用朋友激励孩子，还可以在孩子身边树榜样，让孩子向榜样学习。

　　给孩子挑选榜样时，家长最好找和孩子年龄相仿、经历相似的 孩子，因为这样更便于孩子模仿和学习。家长要对孩子强调“只要下功夫，你能和他一样 ”，以激发孩子的上进心。

　　需要提醒的是，给孩子树榜样要避免盲目攀比。孩子的榜样不一定是最 、最聪明的，但一定是孩子喜欢的、认同的，这样孩子更容易接受。

　　4.经常对孩子表达鼓励、支持与期待

　　孩子很容易受情绪感染，如果家长经常对孩子表达鼓励、支持和期待，就能够有效增强孩子的自我效能感。家长千万不要低估自己对孩子的态度，如果你对孩子持欣赏、肯定的态度，孩子就有信心取得胜利，相反，如果你对孩子持嘲笑、否定的态度，则会严重打击孩子，致使其自我效能感大幅减弱。

　　就是说，如果家长认为孩子能够成功，某种程度上真的能够促使孩子成功。

　　那么，如何正确表达对孩子的鼓励、支持和期待呢？

　　很多家长夸孩子，喜欢夸他聪明、美丽，强调天赋特质，这是错误的。夸孩子要少夸天赋特质，多夸后天努力。被夸天赋特质，孩子会感到焦虑、恐惧，甚至认为“我干不好这件事，就会显得不聪明”。

　　因此，夸孩子的正确方法是：多夸后天努力少夸天赋特质；多描述少评价；多强调过程少强调结果；多讲孩子做得到的事，少讲孩子做不到的事。家长这样夸奖才有效果，才能增强孩子的自我效能感。

　　另外，如果长辈、专家、教师能从科学、权威的角度夸孩子，效果会更好。

　　5.多关注孩子的身体健康和情绪变化

　　人在紧张、恐惧、焦虑时，容易患得患失，而在开心、快乐时，更自信、乐观。就是说，情绪状态会影响自我效能感。筋疲力尽时，专注力、自信心会遭到破坏，自我效能感减弱；精力充沛时，反应敏捷、意气风发，自我效能感增强。

　　家长明白了这一点，就要多关注孩子的身体健康和情绪变化，保证孩子的体育锻炼时间，并让他得到合理休息。

　　此外，孩子回避困难、挑战时，家长要理解，并帮他找到症结所在。家长可以把大任务分解成具体明确的一个个小任务，以降低难度，督促孩子完成。比如，孩子要参加体育考试，家长不能简单地说“快锻炼去”，而要让孩子每天跑步20分钟、跳绳100个，然后循序渐进，慢慢达到目标。目标明确、具体，孩子才知道该怎么做。

　　6.给孩子提供熟悉、安全的环境

　　在漫长的进化过程中，人对环境非常敏感，只有在熟悉、安全的环境中，人才有行动的积极性。所以，家长要求孩子好好学习时，就不要在旁边长时间地打电话、刷手机，这会干扰孩子学习。

　　最好的办法是，和孩子一起学，或者在同一空间各自做各自的事，既互不干扰，又相互陪伴。因为对孩子来说，有家长陪伴的环境，就是熟悉、安全的环境，这对增强孩子的自我效能感很有帮助。

　　笔者：您说的这6点，相信家长们会牢记在心。谢谢您的指点。