原标题：双减后期末考传递出信号：“软实力”竞争是趋势

　　双减之后，北京迎来了第一次期末大考，既是对学科知识的考察，也是对家庭教育的检验。除了学习知识扎实以外，面对灵活的、结合时事的试题，更好的心理素质也有利于孩子发挥出好成绩。从心理师的角度来看，本次北京试题传递出哪些信息呢?

　　成长的可能特别邀请到中科启元儿童发展中心高级心理咨询师、国家二级心理咨询师李瑞楠，学科试卷同时考验着孩子哪些个人能力的发展？

　　以下内容根据李瑞楠口述整理。

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　　心理素养和学科之间的结合越来越紧密，

　　考试也是“软实力”的竞争

　　以北京的期末试卷为例，试卷题目灵活，不再考验死知识。很多孩子上了考场一见到灵活的题目，以前从来没见过，可能就慌了，考试很考验孩子的心理素质，现在的学习考试重点在哪些方面?困难在哪里?

　　我们发现，现在的中小学期末试卷除了在考学科知识以外，也在考察孩子的逻辑认知能力、语言表达能力、专注力、信息加工处理及分析能力等，比如小学三年级语文试卷就要考两篇阅读，试题量大，非常考验孩子的专注力和阅读能力，这些能力都跟孩子的自身发展有关。考试内容还结合了很多实事热点，知识不局限于书本之上，这也跟现实生活、社会发展紧密结合。

　　背了多少古诗、认了多少生字、英语单词、会不会数学运算，这些其实是知识学科、技能方面的“硬实力”，但从此次双减后北京中小学的期末试题来看，传递出来一个明显的信号，学校对孩子的“软实力”也日益重视。什么是“软实力”呢?孩子的认知、逻辑、语言表达能力。比如语文考试中作文占比提高，三年级考一大一小两篇作文，就要求孩子有较好的书面语言表达能力。除此之外，我们发现英语试卷中有大量看图分析的题目，对孩子的观察、思考能力也有要求。同时，现在的教育更注重让孩子把生活中的经历迁移到知识层面，把对知识层面的认知运用到生活中。

　　我观察到低年级语文试题中有一道题：生活中我们要跟他人友好相处，应该做到哪些方面?考察的选项是一些名言警句，这背后传递的是对孩子社交能力的关注;英语试题中涉及到很多观察图片的题目，就比较考验孩子的观察、理解能力;再比如数学中有很多归纳、总结规律的题，也是和孩子的逻辑思维、分析、认知判断能力息息相关。所以，心理素养和学科之间越来越紧密结合。

　　灵活的试题，对孩子的个人能力也提出了更高的要求。在考试中能沉着冷静地应对，考后能正确面对自己的长处和短处，都要求孩子有较好的心理素质。

　　#2

　　家庭教育中如何培养孩子的“软实力”？

　　很多家长通过这次双减后的期末考试，可能会发现孩子的部分“软实力”缺乏，在考试中暴露出来。比如有些家长认为，自己的孩子缺乏专注力，会咨询我们是否需要给孩子报相关培训班?

　　对于孩子来说，“软实力”的发展贯穿他们生活的方方面面。首先，我们可以在生活中通过一些游戏、运动等方式提高孩子这些方面的能力。比如，我们在与儿童咨询过程中常使用的桌面游戏，因为“游戏是孩子的语言”，通过这种孩子最喜欢、最容易接受的方式(不是电子游戏)，来提升孩子的专注力：在开始前，先约定明确规则，可以邀请孩子和咨询师共同商量规则;这样孩子不仅是参与者，也有主导权，TA会感受到可控性，在游戏过程中也能更专注在其中。另外，玩桌游时，与对方的轮流等待、相互配合、合作等行为也可以锻炼孩子的社交能力。

　　同时，桌游还能培养孩子的抗挫折能力，桌游中有输有赢，有些孩子刚开始可能会表现出输不起的状态，不服气、发脾气。那么这些情绪与感受就需要与孩子一起来梳理并给予引导：在玩游戏棋的时候都遇到哪些困难?当时的感受是怎样的?自己是怎样应对的呢?他人又给予你哪些帮助?自己采取了什么最终方法来解决的呢?等等，这些不仅能促进孩子心理健康发展，还可以“运用到考试中”，我关注到这次三年级语文考试中，大作文题要求孩子回忆生活中遇到什么样的困难，是怎样解决的?要求孩子把过程写下来。如果孩子生活中真实体验了这样完整的经历，并留下了比较深刻的印象，孩子在考试时自然能有所发挥。

　　现在的家长普遍重视孩子的身体素质与运动能力，运动不仅锻炼身体、促进肢体协调之外，也能让孩子在其中体验到困难、受挫，当时孩子自己的情绪是怎样的?又是怎样应对的呢?想放弃时，又是如何坚持下去的呢?这些经历不仅培养了孩子的心理韧性与意志力，也能让孩子学会专注以及处理情绪，这些能力都可以迁移到日常学习与考试中。

　　考试是孩子“一个人的战斗”，在考试过程中，孩子需要应对各种突发困难，有的孩子在老师和家长眼中学习非常自律，即意味着这个孩子有很强的自我管理能力。

　　很多家长希望提高孩子的自控能力，也就是自我管理能力，希望孩子学会在什么时候做什么事情，无论是学习还是考试，都能做好合理安排。孩子的自我管理有三个方面，一是延迟满足与自我控制，学会在合适的时候做合适的事情;第二是孩子的情绪自我管理，无论是考试还是学习，可以在受挫时、愤怒时学会自我调节情绪，应对挫折。三是动力管理，孩子在做一件事时，能有目标和动力驱使自己完成。有的孩子在老师和家长眼中非常自律，即意味着这个孩子有很强的自我管理能力。

　　我们在心理咨询中会用到一个经典的技能与方法——“解决问题五步骤”，我们会带领孩子通过游戏、活动来多次练习。

　　五步骤是什么呢?

　　■ 第一步，“停”，在碰到困难时，激烈情绪可以先暂停下来，先明确是什么问题。

　　■ 第二步，有哪些方法？我们会带领孩子们进行一些小组讨论，头脑风暴，集思广益，有什么样的办法?可以通过绘画、手工、书写等形式记录下来。

　　■ 第三步，哪一个方法最好？讨论刚刚想出来的办法可行性如何?让孩子从中选出他认为可行的办法。

　　■ 第四步，做做看！实践一下试一试选定的方法。

　　■ 第五步，行得通吗？通过实践看看方法可行吗?有没有需要调整的地方?做完这五步之后，回头想想，还能怎么做呢?通过“解决办法五步骤”，反复练习，促进孩子的问题解决能力发展。

　　还有的孩子在学习上感到受挫，越学越没信心，或考试后成绩不理想，这时他的自我效能感就比较低，对自己的评价就比较差，自信就会降低。自我激励能力简单来讲就是自我效能感，针对孩子没自信、情绪低落方面，我们家长可以尝试以下方法。

　　首先，要让孩子明白，受挫是正常的过程，但是在受挫的过程中，需要老师、家长的共情，比如告诉他：“受挫是很正常的，妈妈之前也经历过类似的困难。”家长要给孩子传递“理解”，让孩子知道他此刻的感受是被理解的，同时，学会倾听孩子的内心声音。因为很多家长在孩子受挫时，都急着想帮助孩子立刻消除挫败感，孩子在受挫时出现的紧张、失眠、易怒的负面情绪让家长担忧，希望能立刻转换孩子的情绪。

　　实际上，家长的第一步倾听和理解是很重要的，倾听需要家长真的感受到孩子的内心是怎样的，他经历了什么?不要急于给孩子建议，虽然可能在我们看来孩子的问题很明显，但是我们也知道，知易行难，家长不要着急，孩子需要自己面对和处理情绪，当家长急于帮助他分析的时候，会忍不住追问孩子很多问题和细节，甚至控制不住自己想去批评指责孩子，然后看似给出了孩子一堆建议，但孩子很难有机会讲清楚并作出思考，家长要帮孩子感受和理解这些情绪。

　　那等孩子情绪平复后，家长可以提出一些开放式的问题。“你碰到了一些怎样的困难，可以和妈妈说说吗?”家长一定要提出开放式的问题，尽量少提一些孩子简单用是或否就可以回答的问题。因为开放式提问让孩子多表达，孩子在经历了前面家长的倾听、理解、共情之后，孩子这时候的情绪就已经慢慢平复了。

　　对于低年级的孩子来说，他的表达能力有限，可能对于困难讲得不是很清楚，家长倾听、理解以后，可以把自己观察到的孩子的把困难讲出来：“我看到你在做……事情时，遇到了困难，这让你很生气，又很难过。”

　　对于高年级的孩子来说，可能他们更不愿意完全听从家长的建议，那我们可以尝试讲：“针对这件事，妈妈有一点想法想分享给你听一听。”而不是着急把自己的想法直接强加给孩子，让TA也有选择的权利。

　　孩子的心理能力的提升，本身对学习也会有所帮助，这些能力是可以迁移的。在生活中，孩子在其他事情上收获的成就感和满足感，也能帮助他们在学习中积累能量，有时候不仅是从学习本身上获得能量。

　　例如，有些孩子动手能力很强，会做很多手工，甚至得到很多外界的肯定;或者有些孩子运动能力强，能翻跟头、坚持跑步;这些能力家长都可以反馈给孩子，让他们知道他们做得好。有些家长说：“我实在找不到孩子哪些地方做得好。”我就会问他，孩子喜欢做什么?对什么感兴趣呢?他提到孩子喜欢黏黏、软软的东西，在与孩子进行儿童咨询时，我就和这个孩子一起摸索、实验，手工制作一块史莱姆泥，孩子在这个过程中是觉得很有成就感的，同时，TA的自我力量部分也得到了提升。这样的提升，也能迁移到他的学习中去。

　　#3

　　善用“榜样的力量”

　　过去，很多家长常挂在嘴边的一句话就是：“你看别人家的孩子多优秀。”

　　可能以前很多父母都会采用这样的方式，会说：“别人家的孩子哪里哪里做得比你好。”很多八零后、九零后的父母，也是在这样的环境中成长起来的，他们认为这样的方式容易滋生自卑、非常不利于自信建立，会觉得这样的方式太糟糕了，以后自己有了孩子就要尽力避免。

　　那么，家长到底要不要用“比较”、“激励”的方式鼓励孩子进步呢?其实，如果可以善用“比较法”、“激将法”，其实也会有意想不到的效果。

　　这类方法的背后是“榜样的力量”，这是一种中性的方法，关键在于怎么使用。

　　以前的家长出现的误区可能是通过“表扬别人家的孩子，贬损自己家的孩子”的方式：对方非常优秀，显得你非常失败，这样的环境会容易让孩子受挫。其实，我们可以正确发挥好“榜样的力量”，什么是“榜样”呢?有时候家长在管教孩子时，会发现讲道理完全行不通，孩子不愿听，但是同伴对于孩子的影响是很大的，无论是学习还是生活。这时候家长就可以正确地运用。

　　当孩子在集体环境中，我们可以问问孩子：“你觉得谁做得好?好在哪里呀?我们是不是也可以向TA取取经呢?”这时候家长更多地是去调动孩子的自主性，其实孩子内心都有争强好胜的一面，同伴的积极影响也是存在的。家长可以鼓励孩子：“TA做得好，妈妈觉得你也有这样的潜力。”

　　前段时间期末考试，就有一个孩子跟我说：“隔壁班的某某同学已经把练习册做完了，已经复习好几遍了。”所以，其实孩子是知道什么行为是好行为的。我就问TA是怎么想的，这个孩子就告诉我：“我觉得我也应该做起来了。”这就是同伴的积极影响。

　　“榜样的力量”是很中性的，关键在于家长和老师怎么用。除此之外，大人也要善于发现孩子的优势，有些孩子很容易拿自己的短处和别人的长处去比较，这样也会收获挫败感，没有进步的动力，这时候就需要家长帮助孩子去看到，TA自己的优势在哪，其实，“扬长”比“避短”更能激发孩子的自信。

　　总结一下，第一，家长要善于用“榜样的力量”来激励孩子，而不是用别人家的孩子的优秀贬低自家的孩子。第二，家长要发现孩子自身的优势，积极“扬长”。

　　#4

　　适当的压力和鼓励能帮助孩子发挥更出色

　　临近期末考试，孩子们难免产生一定的心理压力，期末考试是对学科知识和心理素质的双重检验。考前看不下书、失眠、上课注意力不集中、紧张、易怒等心理问题如何疏导?当孩子出现情绪波动时，家长如何引导?

　　对于孩子考试期间的情绪，我们一直传递的信念和原则是：我们要多理解、倾听孩子，而不是急于指导、建议，更不要进行很多说教。很多孩子本身已经很紧张、焦虑了，家长可以引导孩子：“最近看你总是心情不好，可以和妈妈讲讲你的烦心事吗?”让孩子说一说，家长可以去倾听、共情。然后跟孩子共同讨论，比如：“妈妈以前也碰到过这样的问题，我是怎么解决的呢?”让孩子知道自己不是一个人，可以缓解孩子的焦虑、紧张。

　　有些家长则为了让孩子减轻压力，会跟孩子传递“考试考砸了也没关系，考成什么样都可以”的想法，虽然可能家长内心并不是这样想的，但是为了不给孩子压力，或急于让孩子消除压力和紧张，就会传达这样的。

　　但是其实在心理学中有一个经典的理论：耶基斯-多德森定律，即动机强度与效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成。动机处于适宜强度时，工作效率最佳;动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，效率不可能提高;动机强度超过顶峰时，效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

　　所以，当人处于适度的压力与焦虑，其实会促使人更能集中精力，专心完成任务，效率是最高的。当孩子面临考试及其他重大任务时，如果没有一点儿焦虑与压力，也容易没有动力去坚持、专注完成，焦虑太多又会影响发挥，因此，适当的焦虑其实是可以的。

　　考试结束后，如果孩子发挥出色、或成绩有进步，家长该不该给予鼓励呢?

　　有些家长有一个观念，觉得一鼓励孩子他就容易飘了，所以就时不时得去鞭策他，经常会说“宝贝你很棒，但是……/下次你要继续……”。家长这样的想法可以理解，但是对于不同的孩子来说，鞭策也有不同效果。

　　对于一些性格比较冲动、行为容易失控的孩子来说，需要家长提醒、设限，建立边界感，会有批评、惩罚等，尤其是涉及安全问题，需要家长严格设限，甚至有惩戒。如果对于一些本身自信比较弱的、做事容易退缩、放弃的孩子来说，则需要家长多加鼓励，多给予正向反馈，一味打压和批评可能收效甚微。因此，我们首先要考虑孩子的性格特点。

　　有些家长反映，刚开始孩子对于鼓励比较受用，但是久而久之，孩子就没反应了。在与家长咨询时，这时候我就会问一问家长：“平时您是怎么鼓励孩子的呢?是关注的结果还是过程呢？孩子在过程中每一次的进步您是否观察到了呢？”其实，我想传递的是，我们希望给孩子正面反馈，强化他的好习惯、好行为，但是家长的表扬一定要非常具体，一定要从细节上看。比如有些孩子容易退缩和放弃，在玩桌游时，这一次他输了以后没有发脾气，这就是小进步，家长要点明这些细节地方。